Книга " Рецепт счастья" Екатерина Сигитова

Книгa "Рецeпт счастья. Принимайте сeбя три pазa в день" Eкaтeрина Cигитoвa. Издaтeльcтво -Альбина Паблишер. Пpинимaть и пoлюбить ceбя "кaк ecть"- для многиx недoстижимая цель. B этой книге Eкaтeринa Сигитoва, вpaч-психoтеpапевт с нeизлечимo кoдным заболеванием- иxтиозoм, нa пpимepаx из coбcтвeннoй жизни и истoрий других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя.Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя. Читали один раз, состояние хорошее , книга классная, интересные упражнения и задания из книги действительно помогают. Оглавление: Предисловие Глава 1. С чего всё началось, или Почему нам бывает так трудно принимать себя? Что такое принятие и зачем оно нам? Почему важно и даже нужно принимать себя? Самооценка Образ себя, или Я-концепция Супер-Эго, оно же Внутренний Критик Специфика нашей ментальности Традиции воспитания детей в России Эпидемия нарциссизма в ХХI в Специфика трудностей с принятием себя у некоторых групп людей Глава 2. Трудности с собой и другими, или Как понять, насколько всё запущено? Ранимость и сверхчувствительность к критике Заниженная или завышенная самооценка Депрессия Внутренний Критик-самоед Перфекционизм Тревога Проблемы с сексом и со всем, что связано с телом Неудовлетворяющие отношения с людьми Синдром самозванца Плохой контакт со своими потребностями, желаниями и целями Конфликты и ситуации, в которых нас часто обижают Хронические чувства вины и стыда Глава 3. Принятие своего тела и внешности, или Что, если я на свете не всех милее? Как это начинается? Почему всем так сложно принимать свои тела? О «нормальной» внешности Влияние общества на наш образ тела О дисморфомании Эйджизм, лукизм, фэтшейминг и др Глава 4. Что конкретно надо делать для принятия себя, или Скока вешать в граммах? Схема принятия себя Что понадобится? Чего не нужно делать А что нужно делать? О потребностях тела, любви к нему и заботе о нём Глава 5. Принятие своего прошлого, или Как помириться с собой, если о многом даже и думать лишний раз не хочется? Из чего состоит принятие себя как человека? Обучение принятию выборов Четыре всадника Апокалипсиса Другие виды сложностей с прошлым А зачем вообще принимать прошлое, что это даёт? Как принять своё прошлое? Как облегчить себе неприятные ощущения? Что можно сделать для закрепления? О прощении Глава 6. Принятие своих ограничений, или Как жить, если я никогда не смогу летать? Что такое психологическая защита? Почему понять, что лошадь сдохла, так трудно? Отсутствие всемогущества Болезни и любые физические ограничения Идея, что «пятёрка – это норма» Постоянное ощущение «Я недостаточно хорош(а)» Середнячковость Последствия психологических и физических травм и других тяжёлых событий Невозможность выбрать Бессилие Что такое горе и что такое утрата? Как облегчить себе горевание? Как найти ценность в ограничениях? Глава 7. Принятие своего характера, или Как превратиться из лентяйки и неряхи в хорошего человека, ничего в себе не меняя? Причины трудностей с принятием личности и характера Как сделать так, чтобы стало лучше? Валидация Гиперчувствительность нервной системы Депрессивность Сложный и трудный характер Желание внимания Агрессивность, раздражительность, вспыльчивость Нечуткость к людям / избыточная эмпатия Неконфликтность, пассивность, конформность Завистливость Травмированность Медлительность Чувствительность к отвержению Некоторые лайфхаки и секретики Глава 8. Принятие своих отличий, несовершенства, слабости и уязвимости, или То, что принять вроде как и невозможно Нарциссизм и перфекционизм Что думают другие? Типичная реакция на чужую слабость Зачем вообще это в себе принимать? Жизненный фон при непринятии своей слабости Что можно сделать? Копинг-стратегии и работа с ними Подробнее