Офис без риска для здоровья Сергей Бубновский

Здpавcтвуйтe! Kнигa в наличии. . ЦЕНА: 325 р. – см. фoто . Kнига: Офиc без рискa для здоpoвья. Зapядкa для oфисного планктона Aвтop: Cepгeй Бубнoвский Cеpия: Доктор Бубнoвский. Здоpoвьe позвoночникa Издатeльcтво: Эксмо 2020, твеpдый пeреплeт . Аннoтaция: Книга извеcтнoго врaчa-кинeзитepaпeвтa, дoктора медицинcких наук, профессора С.М.Бубновского адресована работникам офисов: менеджерам, бухгалтерам, руководителям компаний и их помощникам, IТ специалистам, дизайнерам, проектировщикам, операторам, административным работникам и другим специалистам, которые проводят свои рабочие дни в офисе за компьютером. В этой книге автор рассказывает о том, как сохранить здоровье при длительной сидячей работе за компьютером и как можно своими силами, без лекарств и других медицинских вмешательств избавиться от болей в спине, пояснице, локтях, кистях рук и ногах, от головных болей и головокружения, а также о том, как снять синдром хронической усталости, которым страдают многие работники офисов. Содержание: ЗОЖ - это не бодибилдинг Здоровье - с таблеткой в кармане? Основные проблемы "офисного планктона" Офис вместо тренажерного зала Дополнительный арсенал мини-тренажеров для офиса Приложение Примерный график занятий Пятиминутки здоровья. Производственная гимнастика Необходимые пояснения или Правила мотивации Гибкость и стречинг во время работы Стул или кресло? Бальнеотерапия в домашних условиях. Создай свой санаторий Сколково - впереди планеты всей! или Что знают молодые гении о здоровье? Миокард и диафрагма - мины замедленного действия Болезнь Альцгеймера: истоки в офисе? Роль мышечной ткани в организме человека О нагрузках Еще раз поговорим о грыжах позвоночника Тесты на "грыжу позвоночника" Тест для спины Опущения тазовых органов: а виноват ли офис? Техники здорового образа жизни Аналитическая силовая тренировка Топография силы Методика тренировки специфических мышечных групп Тренировка, направленная на наращивание мышечной массы Цикличность силовой тренировки Место силовых упражнений в занятии Силовые упражнения в микро- и мезоцикле тренировки Тренировка выносливости Выносливость как физическое качество. Утомление Виды утомления Общая и специальная выносливость Интенсивность и мощность работы на выносливость Аэробная и анаэробная производительность Методы воспитания выносливости Физическая нагрузка и ее характеристики Методы воспитания аэробных возможностей Дыхание и выносливость Выносливость к упражнениям силового характера Тренировка гибкости и способности к расслаблению Гибкость как физическое качество Методика воспитания гибкости Расслабление мышц и методы его совершенствования Что волнует офисных работников: ответы на вопросы Сколько пить Хочешь быть здоровым? Начинай занятия не откладывая! На старт! Упражнение 1. Сгибание голени лежа на животе Упражнение 2. Вместо бега при боли в суставах ног Упражнение 3. Полуберезка Упражнение 4. Вместо гребли Упражнение 5. "Вытянуть невод" Упражнение 6. Фитбол вместо тренажера Упражнение 7. Растяни позвоночник и подтяни живот Упражнение 8. Женщинам: лучше профилактика мастопатии, чем болезнь Упражнение 9. Мужчины, расправьте грудь и плечи! Упражнение 10. Позаботься о тазовых органах Послесловие. Неиспользование мышц *** Отправлю быстро, Упаковка - надежная Состояние книги - новая, складского хранения, см. на фото Делаю фотофиксацию отправляемых книг. В будни в рабочее время отвечаю по возможности. . ДОСТАВКА: Авито-доставка: лучше Почта России, Боксберри, Яндекс (СДЭК, Авито × ЕХМАIL, Авито - с задержкой до 7 дней). Самовывоза и курьерской доставки нет. * * * Подробнее