Сергей Антонович: Масса, или Правда о питании

Сepгей Aнтoнoвич Масса, или Пpавдa о питaнии, добавкaх и "xимии" в бoдибилдингe Cepия: Fitness & Life Издательство: АС Meдиa ГpaндПepeплет: мягкий; 512 cтрaниц; 2012 г. В книге: • Нoвейшая кoнцeпция питaния в бодибилдингe для наpащивaния мышeчной мaсcы • Kак, coгласнo cвоему типу слoжeния, грамотно cоcтавить сoбcтвeнную пpогpaмму тренинга и питания, включающую специализированные спортивные добавки и фармакологические препараты • Примеры программ тренинга и питания по ускоренному набору массы • Реальное положение фармакологии в современном бодибилдинге – беспристрастные факты ни в коей мере не подталкивающие и не отговаривающие любителей и спортсменов от применения тех или иных препаратов • Как вернуть и сохранить здоровье "химикам" • Схемы приема разрешенной фармакологии, как альтернатива "химии" • Множество "секретов" и советов от звезд профессионального бодибилдинга по питанию, фармакологии и тренингу • Курьезные и драматические истории из жизни профи • Масса рецептов вкусных блюд "на массу" Содержание: ВВЕДЕНИЕ Глава 1: ФИТНЕС&БОДИБИЛДИНГ – ТВОЕГО УМА ТЕЛО! • Что же такое фитнес • Аэробика • Правильное питание • Правильное настроение • 20 причин заняться фитнесом с сегодняшнего дня …здоровье …тело …секс …эмоциональное состояние …интеллект …и характер Глава 2: КАК "ЖЕЛЕЗО" СДЕЛАЛО ГЕНРИ "ЖЕЛЕЗНЫМ" • Детство • Школьная жизнь • Мистер Пепперман • Знакомство с железом • Первый успех • Главный подарок • Выдержка и дисциплина • Сила от сердца • О тренировках • Творчество Глава 3: ТИПЫ СЛОЖЕНИЯ – КАЖДОМУ СВОЕ! • Эктоморф плюсы и минусы программа тренировок система питания добавки дополнительные советы • Мезоморф плюсы и минусы программа тренировок система питания добавки дополнительные советы • Эндоморф плюсы и минусы программа тренировок система питания добавки дополнительные советы • Комментарий специалиста. Сергей Мученко, чемпион мира по бодибилдингу (WАВВА) 1995, тренер по бодибилдингу и фитнесу. • Неоправданные ожидания десять основных правил • О тренинге с персональным тренером Глава 4: ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ, ЭНДОМОРФ – ТРЕНИНГ И ПИТАНИЕ ЧЕМПИОНОВ • ЧЕМПИОНЫ-ЭКТОМОРФЫ • Декстер Джексон, правила набора массы от "Мр. Олимпия 2008" тренировочный сплит • Милош Сарцев тренинг тренировочный сплит питание и добавки приемы пищи • Флекс Уиллер тренировочный сплит питание и добавки приемы пищи • ЧЕМПИОНЫ¬МЕЗОМОРФЫ • Майк Матараццо, тренинг и питание • Майк Эшли питание и добавки приемы пищи тренировочный сплит • Ронни Колеман стратегия качковый цикл перерыв силовой цикл основы использование разных упражнений аэробика основные тренировочные принципы отдых тренировочный сплит распорядок дня масса в межсезонье работа на рельеф о добавках • ЧЕМПИОНЫ¬ЭНДОМОРФЫ • Стив Дэвис, питание и тренинг • Джей Катлер особенности тренировок тренировочные принципы кардио тренировочный сплит распорядок дня диета добавки питание и отдых Глава 5: ПИТАНИЕ • Питание для роста мышц • Общее количество калорий – гарантия роста мышц - Таблица расче Подробнее