Полный план питания. Рекомендации рациона

Здравcтвуйтe меня зoвут Гoрдей. Я дипломировaнный трeнер спopтивногo зала и зaнимaюcь ужe бoльше 10 лет. За это время я пepeпpoбoвaл мнoгие pациoны, диеты и трениpовки на ceбe. И вот чeму я научилcя. 1. За OДИH меcяц с помощью питaния я сбpaсывaл 20 кг вeса с 100 кг дo 80 кг, а такжe с 90 кг до 70 кг . 2. Зa ОДИH мecяц c помощью усepдныx силовых тренировок я набирал 20 кг мышечной массы (конечно с небольших процентом подкожного жира). 3. За ОДИН месяц я просушивал свой организм с 20% подкожного жира до 9% Из-за случаев неоплаты со стороны клиентов , уведомляю заранее - пока не будет 100% предоплаты , никаких услуг с моей стороны не будет оказано . Благодарю за понимание. Я работаю на совесть и серьезно отношусь к каждому клиенту, поэтому я говорю это в самом начале , а не мелким шрифтом в конце. Кого не устраивает, то не тратьте ни моё, ни ваше время. Благодарю за понимание. Идём дальше. Сначала про рацион питания. Его я составляю из простых блюд и продуктов , никакой заморской рыбы, чудо фруктов и прочего , чего нет в обычных магазинах. Вы будете есть самые обычные продукты: Мясо Яйца Рыба Сыр Молочные продукты Орехи Овощи Помогу вам разобраться с различными добавками, такими как: креатин , протеин, гейнер , омега 3-6-9, аминокислоты...и тд. А также дам советы по их употребления и расскажу, что вам нужно, а что нет. Из негативных факторов : - При интенсивном похудении вы потеряете не большой процент мышц (это неизбежно). Но мышцы можно восстановить тренировками . -При интенсивном наборе мышечной массы вы наберёте небольшой процент жира (также неизбежно). Но всегда можно просушиться. Важные условия: Дисциплина! Я говорю ПРАВДУ - В НАЧАЛЕ будет сложнее всего, но только сложным путем можно добиться весомых результатов. Никакой рацион не поможет, если вы не будете его соблюдать, поэтому в первую очередь вы должны понять что делаете это для себя. Пожалуй заставить себя придётся первые 5-10 дней, дальше будет легче. Я гарантирую результат , если Вы гарантируете , что будете следовать моим рекомендациям. Если Вы уверены в этом - мы уже договорились Теперь осталось выбрать один из двух этапов. 1 этап - похудеть Никаких упражнений (максимум прогулка в парке или домашние дела ) Никаких «волшебных» таблеток Никаких добавок ( максимум обычные витаминки из аптеки ) Никаких интервальных голоданий Никаких гаджетов /поясов /приборов. Никаких процедур ( заморозок / поджиганий /массажей / обертываний в фольгу) Только натуральные и чистые продукты из Вашего супермаркета Даю точный рацион(полноценное 3-ёх разовое питание) на 5/10/30 дней + шаблон питания Для этого: . Я задаю уточняющие вопросы.( рост/вес/пол/возраст ; болезни жкт и мочекаменная болезнь; образ жизни ; вредные привычки) . Отправляю готовый рацион ( под Ваш рост , вес ) 2 этап-набор мышечной массы Тренировки 2-3 раза в неделю Никакой обжираловки, только сбалансированное питание Возможны тренировки как в зале так и дома Никаких таблеток и уколов. Только натуральные продукты и добавки Подходит как худым так и полным Даю точный рацион и этапы тренировок под ваш уровень подготовки Для этого: . Я задаю уточняющие вопросы.( рост/вес/пол/возраст ; болезни костей, суставов, жкт, давление; образ жизни ; вредные привычки) . Отправляю готовый рацион, а также программу тренировок(под Ваш рост , вес) Итог любого этапа ВЫ ПОХУДЕЕТЕ, Улучшите качество сна и здоровья в целом Висцеральный жир начнет быстро уходить ( Ваш «пивной животик» сдуется ) Гормональный фон придет в норму Выработается самодисциплина Абсолютно любые ваши пожелания учитываются и составляется всё индивидуально, поэтому цены варьируются от 500р до 5000р. Пожалуйста уточняйте в сообщениях. Я не диетолог ; у меня есть знания касательно моего рациона, которые я применил на себе и добился очень хороших результатов . Знания полученные вами - останутся с вами навсегда . Гарантия 100% ; предоплата 100%. Всё честно. Возможна личная встреча Свяжитесь со мной в сообщениях Для поиска : похудение ; диета ; правильное питание ; спорт ; тренер ; диетолог ; диетология ; здоровье ; спорт ; программа ; рацион питания. Подробнее